🪑 L'ergonomie au travail

Créer un environnement de travail sain et performant

📊 Pourquoi l'ergonomie est-elle importante ?

85%
des troubles musculo-squelettiques sont liés au travail
30%
d'augmentation de productivité avec un bon aménagement
40%
de réduction des arrêts maladie
L'ergonomie au travail consiste à adapter l'environnement de travail aux capacités et limites humaines pour optimiser le bien-être, la santé et la performance des travailleurs.

💺 Ergonomie du poste de travail

Position assise optimale

✓ Pieds à plat sur le sol ou repose-pieds
✓ Genoux à 90° sous le bureau
✓ Dos droit contre le dossier
✓ Coudes à 90° près du corps
✓ Écran à hauteur des yeux
✓ Distance écran : 50-70 cm

Aménagement du bureau

✓ Hauteur bureau : 72-76 cm
✓ Espace jambes : 60 cm minimum
✓ Objets fréquents à portée de main
✓ Éclairage indirect sans reflets
✓ Support document à côté écran
✓ Clavier et souris alignés

🏃‍♂️ Exercices et pauses ergonomiques

⚠️ Règle d'or : Toutes les heures, prenez une pause de 5 minutes pour bouger et étirer vos muscles.

Exercices pour le cou et les épaules

1. Rotation du cou : Tournez lentement la tête à droite, puis à gauche (10 fois)

2. Étirement latéral : Penchez la tête vers l'épaule droite, maintenez 15 secondes, répétez à gauche

3. Haussements d'épaules : Montez les épaules vers les oreilles, maintenez 5 secondes (10 fois)

Exercices pour les poignets

1. Flexion/extension : Pliez le poignet vers le haut puis vers le bas (10 fois)

2. Rotations : Faites des cercles avec les poignets dans les deux sens (10 fois)

3. Étirement des fléchisseurs : Bras tendu, pliez la main vers l'arrière, maintenez 15 secondes

Exercices pour le dos

1. Étirement du dos : Entrelacez les doigts, étirez les bras vers l'avant, arrondissez le dos

2. Torsion assise : Tournez le torse à droite en gardant les hanches face au bureau, répétez à gauche

3. Extension lombaire : Mains sur les hanches, penchez-vous légèrement vers l'arrière

⚠️ Risques et troubles courants

Troubles musculo-squelettiques (TMS)

Symptômes : Douleurs, raideurs, fourmillements, perte de force

Zones affectées : Cou, épaules, poignets, coudes, dos, genoux

💡 Prévention : Variez les positions, faites des pauses régulières, utilisez un équipement ergonomique adapté.

Fatigue visuelle

Symptômes : Yeux secs, vision floue, maux de tête, sensibilité à la lumière

✓ Règle 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds pendant 20 secondes
✓ Clignez des yeux régulièrement
✓ Ajustez la luminosité de l'écran
✓ Utilisez un filtre anti-lumière bleue si nécessaire

🏭 Ergonomie selon les secteurs d'activité

Bureautique et administration

• Chaise ergonomique ajustable

• Support écran réglable

• Clavier et souris ergonomiques

• Éclairage indirect

• Repose-poignets

Industrie et manutention

• Techniques de portage sécuritaires

• Équipements de protection individuelle

• Rotation des postes

• Formation aux gestes techniques

• Outils adaptés au travail

Commerce et services

• Tapis anti-fatigue pour station debout

• Alternance assis/debout

• Chaussures de sécurité confortables

• Aménagement comptoir à bonne hauteur

• Espaces de repos

Santé et soins

• Lits et tables réglables en hauteur

• Techniques de transfert sécuritaires

• Chaussures antidérapantes

• Formation gestes et postures

• Matériel d'aide à la mobilisation

🎯 Plan d'action ergonomique personnel

Étape 1 : Évaluation de votre poste

Identifiez les aspects non conformes de votre environnement de travail actuel.

Étape 2 : Priorités d'amélioration

Classez les modifications par ordre d'importance et de facilité de mise en œuvre.

Étape 3 : Mise en place progressive

Intégrez graduellement les bonnes pratiques dans votre routine quotidienne.

🏆 Objectif : Créer un environnement de travail qui préserve votre santé et optimise votre performance sur le long terme.

📚 Ressources et formation

Organismes québécois

CNESST : Commission des normes, de l'équité, de la santé et de la sécurité du travail

IRSST : Institut de recherche Robert-Sauvé en santé et en sécurité du travail

ASP : Associations sectorielles paritaires de santé et sécurité du travail

Formations disponibles

• Formation en ergonomie de bureau

• Techniques de manutention sécuritaire

• Gestes et postures au travail

• Aménagement ergonomique des postes

• Prévention des TMS