🧠 Santé mentale au travail

Préserver son bien-être psychologique en milieu professionnel

📊 État des lieux au Québec

25%
des travailleurs québécois vivent un stress élevé
38%
ont ressenti de l'épuisement professionnel
1 sur 5
vit un problème de santé mentale au travail
La santé mentale au travail concerne l'état psychologique et émotionnel d'une personne dans son environnement professionnel. Elle influence directement la productivité, les relations et la qualité de vie.

⚠️ Reconnaître les signaux d'alarme

Symptômes physiques

• Fatigue chronique persistante

• Maux de tête fréquents

• Troubles du sommeil

• Tensions musculaires

• Problèmes digestifs

• Baisse du système immunitaire

Symptômes émotionnels

• Irritabilité et colère

• Anxiété excessive

• Sentiment de débordement

• Perte de motivation

• Tristesse persistante

• Cynisme envers le travail

Symptômes comportementaux

• Absentéisme fréquent

• Isolement social

• Procrastination

• Conflits interpersonnels

• Consommation excessive (alcool, drogues)

• Négligence personnelle

Symptômes cognitifs

• Difficultés de concentration

• Oublis fréquents

• Indécision

• Pensées négatives récurrentes

• Baisse de créativité

• Erreurs de jugement

🔥 Le burnout (épuisement professionnel)

⚠️ Définition : État d'épuisement physique, émotionnel et mental causé par un stress professionnel prolongé et non géré.

Les 3 dimensions du burnout

🔴 Épuisement émotionnel : Sensation d'être vidé, sans énergie
🔴 Dépersonnalisation : Attitude cynique envers le travail et les collègues
🔴 Réduction de l'accomplissement : Sentiment d'inefficacité et d'inutilité

Facteurs de risque au travail

• Surcharge de travail chronique

• Manque de contrôle sur les tâches

• Reconnaissance insuffisante

• Relations difficiles avec les collègues/superviseurs

• Conflit de valeurs avec l'organisation

• Injustice perçue dans le traitement

💪 Stratégies de prévention et gestion

Stratégies individuelles

✓ Établir des limites claires travail/vie personnelle
✓ Pratiquer des techniques de relaxation
✓ Maintenir une activité physique régulière
✓ Cultiver des relations sociales positives
✓ Prendre des pauses régulières
✓ Demander de l'aide quand nécessaire

Stratégies organisationnelles

✓ Programme d'aide aux employés (PAE)
✓ Formation en gestion du stress
✓ Aménagement flexible du temps de travail
✓ Communication ouverte et respectueuse
✓ Reconnaissance et valorisation du travail
✓ Espaces de détente et de ressourcement

📋 Évaluation de votre santé mentale au travail

Outil d'auto-évaluation : Ce questionnaire vous aide à identifier votre niveau de stress et de bien-être psychologique au travail. Il ne remplace pas un diagnostic professionnel.

Questionnaire d'évaluation

Instructions : Pour chaque affirmation, indiquez à quelle fréquence vous ressentez cela au travail :

0 = Jamais | 1 = Rarement | 2 = Parfois | 3 = Souvent | 4 = Toujours

🧘‍♀️ Techniques de gestion du stress

Respiration et relaxation

Technique 4-7-8 :
1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes
2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes
3. Expirez par la bouche pendant 8 secondes
Répétez 4 cycles, 2-3 fois par jour

Gestion du temps et priorités

Matrice d'Eisenhower :

• Urgent + Important : À faire immédiatement

• Important + Non urgent : À planifier

• Urgent + Non important : À déléguer

• Non urgent + Non important : À éliminer

Mindfulness au travail

• Prendre 5 minutes de méditation en début de journée

• Pratiquer l'attention consciente pendant les tâches

• Observer ses pensées sans jugement

• Se concentrer sur le moment présent

🏥 Ressources d'aide au Québec

Services d'urgence

Idées suicidaires : Association québécoise de prévention du suicide

1-866-APPELLE (1-866-277-3553) - 24h/24

Ligne d'écoute et soutien

Tel-Aide : Service d'écoute téléphonique gratuit

514-935-1101 (Montréal) - 24h/24

Services professionnels

CLSC : Services de santé mentale de première ligne

Ordre des psychologues du Québec : Répertoire des professionnels

www.ordrepsy.qc.ca

Programmes d'aide aux employés (PAE)

Services confidentiels offerts par de nombreux employeurs :

• Consultation psychologique gratuite

• Soutien en gestion du stress

• Aide pour problèmes personnels ou familiaux

CNESST - Santé psychologique

Information sur les droits et recours en santé mentale au travail

www.cnesst.gouv.qc.ca

🎯 Plan d'action personnel

Étape 1 : Auto-évaluation

Identifiez vos niveaux de stress et les facteurs déclencheurs dans votre environnement de travail.

Étape 2 : Stratégies préventives

Mettez en place des habitudes quotidiennes pour maintenir votre équilibre mental.

Étape 3 : Réseau de soutien

Identifiez les personnes et ressources vers qui vous tourner en cas de besoin.

🏆 Objectif : Développer une résilience psychologique pour maintenir votre bien-être et votre performance professionnelle sur le long terme.